Как бороться с осенней хандрой?

Многие люди чувствуют снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов. Хандра продолжается не более 2-ух недель и имеет непосредственную связь с внешними обстоятельствами. Депрессия характеризуется снижением настроения на протяжении более длительного промежутка времени и может проявляться при кажущемся внешнем благополучии. И самое главное, депрессия требует обращения к специалисту.

Профилактика осенней хандры:

1. Нужно принять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять свое состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года.
2. Светотерапия – удлинить световой день за счет теплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.
3. Природа, свежий воздух, солнечные ванны.
4. Питание. Выработке серотонина способствуют — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.
5. Спорт. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю хандру. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравиться, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, подойдут занятия йогой и цигун.
6. Хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы.
7. Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.

Справиться с осенней хандрой можно самостоятельно, а также благодаря психологической помощи специалиста.
А в тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, необходимо обратиться к психотерапевту.